Zajímavý článek - Jak podpořit spalování tuků
Přestaňte už cvičit na koblihách a podpořte svůj trénink, tak aby byl efektivnější
a více jste spalovali tuky. Sepsali jsme pro vás pár rad, je to tak jednoduché.
Vyřešte jídelníček vhodně zvoleným jídelním programem a velikosti porce.
Dneska už každý ví, že krátkodobé drastické diety vedou jen k jo-jo efektu,
kdy jste v závěru ještě tlustší než na začátku. Trvalé změny životního stylu jsou
z dlouhodobého hlediska efektivnější. Jak jídlo, tak i pohyb je nedílnou součástí
úspěchu a my vám teď dáme ještě několik tipů jak spalování tuků efektivně podpořit.
Určitě jste už slyšeli o účincích kávy při sportu. Stimuluje nervový systém, zvyšuje hladinu
energie během tréninku, zejména při vytrvalostních aktivitách. Takže šálek kávy může být
pomoci při spalování tuků. Samozřejmě bez mléka, to vám akorát prodlouží nástup účinných
látek v kávě.
Už se konečně přestaňte vyhýbat tučným mořským rybám. Strava bohatá na živočišné
omega-3 mastné kyseliny má vliv na snížení tělesného tuku, podporuje stavbu nové svalové
tkáně a urychluje metabolismus. Místo dlouhých aerobních tréninků zkuste krátký intervalový.
Toto cvičení založené na velké intenzitě je efektivnější na spalování tuků něž jiné druhy cvičení.
Například tabata, strong, funkční trénink a další cvičení využívající tohoto principu.
Kdy určený časový interval cvičíte naplno a kratší odpočíváte. Vše se opakuje
v závislosti na daném druhu cvičení.Bez vody to prostě nejde. Naše tělo je složené převážně
z vody a potřebuje ji na všechny procesy. A to i na spalování tuků. Nedostatečná hydratace vede
k nekvalitnímu tréninku, malé intenzitě a nasazení. Nemluvě o regeneraci. Pijte, pijte a zase pijte.
Můžete přidat do jídelníčku i ovoce a zeleninu s vyšším obsahem vody jako jsou jablka, pomeranče,
celer, salát a rajčata.
Berte schody jako výzvu. Běhání do schodů zapojuje všechny velké svalové partie
a tím je spalování tuků zaručené. Při běhu si můžete hrát s intenzitou a další HIIT trénink
je na světě. Dejte si ráno místo kávy zelený čaj. Že jste o tom už slyšeli…
Tak to zkuste. Látky zvané katechiny obsažené v zeleném čaji pomáhají odbourávat
tuky a snižují hladinu LDL (zlého) cholesterolu. Nezůstávejte stále u stejného tréninku.
Vaše tělo si brzo zvykne a už není pro Vás tak efektivní. Během týdne střídejte intenzitu tréninku
a nezapomínejte na regeneraci, ať se vyhnete přetrénování a využijete tak svůj potenciál naplno.
Nejenom cvičení je aktivita. Co takhle přestat používat výtah? A to že máte těžký nákup
není žádná výmluva, ale naopak parádní zátěž pro zdolání výstupu do 7 patra.
Jezdíte autobusem? Tak vystupte o nějakou tu zastávku dřív a hned máte pár kroků k dobru
. Hledejte si během dne překážky a ne kličky jak se pohybu vyhnout. Uvidíte, že se budete cítit lépe.
Zařaďte si do svého silového tréninku par explozivních (plyometrických) cviků například
dřepy s výskokem. Začnete klasickými dřepy (prvotní protažení) a pak výskok (rychlá kontrakce).
Tím do cvičení přidáte aerobní složku a máte vyhráno. Váš trénink by měl obsahovat cviky při kterých zapojíme více svalových partií najednou. Tím umožníme spálení většího množství kalorií.
Používejte cviky s velkou činkou, výpady, dřepy, výstupy na lavičku. Dále tuto podmínku dobře splňuje
cvičení TRX, kdy je při cvičení zapojené opravdu celé tělo. Nebojte si do svých jídel ještě přidat více koření. Například pálivá paprika obsahuje látku zvanou kapsaicin který zvýší teplotu těla a tím urychlí metabolismus. Dokonce tlumí i pocit hladu. Jen buďke s kořením opatrní, stačí pouze malé množství.
